هيئة التحرير
عن الصحيفة
إتصل بنا
الرئيسية
أخبار عدن
محافظات
تقـارير
اليمن في الصحافة
حوارات
دولية وعالمية
شكاوى الناس
رياضة
آراء وأتجاهات
هيئة التحرير
عن الصحيفة
إتصل بنا
أخبار المحافظات
محافظ شبوة بن الوزير يفتتح معرض شبوة للكتاب 2024 بمشاركة (22) دار نشر من مصر والاردن والسعودية ...
أخبار عدن
سائقو السيارات الأجرة يناشدون صندوق صيانة الطرق باعادة سفلتة الخط الرئيسي بين جولة السلام ومحطة الوالي ...
أخبار المحافظات
مستشار محافظ أبين ورئيس مركز الخليج العربي يزوران مؤسسة سفراء الخير بخنفر ...
أدب وثقافة
رواية "أم سعد".. صورة الأم الفلسطينية ولّادة الكلمات والأبطال.. ...
رياضة
المستشار بن عبدات يشيد بمستوى سلة شعب حضرموت في بطولة العرب ...
أخبار المحافظات
مؤسسة سند ومركز حضرموت يقيمان برنامج الابتكار المؤسسي في الطاقة المتجددة بتريم ...
أخبار المحافظات
منظمة الصحة ترفد هيئة مستشفى الثوة بالحديدة بكمية طارئة من وقود الديزل ...
رياضة
الاتحاد بطلا وسيئون وصيفا لأندية ثالثة حضرموت الوادي ...
راديو عدن الغد.. للإستماع اضغط هنا
آخر تحديث :
السبت-05 أكتوبر 2024-01:09م
عالم المرأة والأسرة
أهمية الترطيب.. كيف يؤثر شرب الماء الكافي على الصحة اليومية..
السبت - 05 أكتوبر 2024 - 11:14 ص بتوقيت عدن
(عدن الغد)متابعات
الماء عنصرًا أساسيًا للحياة، حيث يشكل جزءًا كبيرًا من تكوين جسم الإنسان، حيث تلعب السوائل دورًا حيويًا في جميع وظائف الجسم، بدءًا من تنظيم درجة الحرارة ووصولًا إلى دعم العمليات الحيوية كالهضم والنقل. ومع ذلك، فإن العديد من الأشخاص يفتقرون إلى الترطيب الكافي في حياتهم اليومية، مما يؤثر سلبًا على صحتهم العامة، وفيما يلي نعرض لك أهمية الترطيب، الكمية المناسبة من الماء التي يحتاجها الجسم يوميًا، وأثر ذلك على الصحة البدنية والعقلية.
أهمية ترطيب الجسم بشرب المياه؟
1. تنظيم درجة حرارة الجسم
يُساعد الماء في الحفاظ على درجة حرارة الجسم المثلى. عندما تتعرض للحرارة، يتبخر العرق من الجلد، مما يساعد في تبريد الجسم. في حال نقص الماء، يصبح الجسم أقل قدرة على تنظيم حرارته.
2. دعم وظائف الأعضاء
الماء ضروري لوظائف الأعضاء المختلفة. على سبيل المثال، تحتاج الكلى إلى الماء لتصفية السموم والنفايات من الدم. كما أن الماء يُساهم في تحسين وظائف الكبد ويساعد في هضم الطعام.
3. تحسين الأداء البدني
يؤثر نقص الترطيب على الأداء البدني، حيث يمكن أن يؤدي إلى التعب وضعف التركيز وفقدان القدرة على التحمل. أثناء ممارسة الرياضة، تحتاج العضلات إلى الماء لأداء وظائفها بكفاءة، مما يعني أن الترطيب الجيد يمكن أن يعزز من الأداء الرياضي.
4. دعم وظائف الدماغ
يساهم شرب الماء بانتظام في تحسين التركيز والذاكرة. يمكن أن يؤدي نقص السوائل إلى الشعور بالصداع وزيادة مستوى التعب والإجهاد، مما يؤثر على القدرة على التفكير بوضوح.
5. الحفاظ على صحة الجلد
الماء يلعب دورًا أساسيًا في ترطيب البشرة، مما يساعد في الحفاظ على مرونتها ونضارتها. نقص الماء يمكن أن يؤدي إلى جفاف البشرة وظهور التجاعيد مبكرًا.
6. تعزيز عملية الهضم
يساعد الماء في تسهيل عملية الهضم من خلال تليين الطعام وتسهيل حركة الأمعاء. يساهم شرب الماء في الوقاية من الإمساك ويساعد في تعزيز صحة الجهاز الهضمي.
الكمية المناسبة من الماء يوميًا؟
تختلف كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميًا بناءً على عدة عوامل، مثل العمر، النشاط البدني، المناخ، والجنس. كقاعدة عامة، يُنصح بشرب حوالي 8 أكواب (حوالي 2 لتر) من الماء يوميًا، لكن هذه الكمية قد تختلف.
- الأشخاص النشيطون
قد يحتاجون إلى كمية أكبر من الماء لتعويض السوائل المفقودة خلال التعرق.
- النساء الحوامل أو المرضعات
يُنصح بزيادة كمية الماء لتلبية احتياجاتهم الخاصة.
- الأشخاص في المناخات الحارة
قد يحتاجون إلى شرب المزيد من الماء لتعويض فقد السوائل.
نصائح لتعزيز الترطيب اليومي؟
1. شرب الماء بانتظام
حاول شرب الماء في أوقات محددة من اليوم، مثل أول شيء في الصباح، قبل الوجبات، وبعد التمرين.
2. استخدام زجاجة ماء
حمل زجاجة ماء معك طوال اليوم للتأكد من شرب الكمية الكافية.
3. تنويع مصادر السوائل
بالإضافة إلى الماء، يمكنك تناول العصائر الطبيعية، والشاي، والحساء، والخضروات والفواكه الغنية بالماء.
4. مراقبة لون البول
يعد لون البول مؤشرًا جيدًا على مستوى الترطيب. يجب أن يكون لون البول فاتحًا، فإذا كان داكنًا، فهذا يدل على الحاجة لشرب المزيد من الماء.
الترطيب الجيد هو أساس للصحة البدنية والعقلية. من خلال شرب الكمية المناسبة من الماء يوميًا، يمكن تعزيز وظائف الجسم، تحسين الأداء البدني، ودعم الصحة العامة. الاهتمام بالترطيب يعد خطوة بسيطة لكنها فعالة في الحفاظ على صحة جيدة وحياة نشطة.
تابعونا عبر
Whatsapp
تابعونا عبر
Telegram
صحيفة عدن الغد
صحيفة عدن الغد العدد 3299
كافة الاعداد
اختيار المحرر
أخبار وتقارير
الكشف عن مكان تواجد عبدالملك الحوثي هذه الأيام ...
أخبار وتقارير
الخلاقي يوضح بفيديو مسجل عقب عاصفة من الإنتقادات بسبب موقف ف ...
أخبار وتقارير
صحفي يكشف معلومة خطيرة جداً بخصوص الوقود المباع في حضرموت ...
أخبار وتقارير
تصريح صادم وقوي جدا من ابرز المقربين من اللواء شلال علي شايع ...
الأكثر قراءة
أخبار عدن
عبدالكريم شايف يتدخل بخصوص وضع عدن ويصرح أخيراً!.
أخبار عدن
عدن.. انتحار شاب في كريتر.
أخبار وتقارير
عاجل: غارات تستهدف مواقع حوثية بمكيراس.
أخبار وتقارير
عاجل : غارات جوية في صنعاء والحديدة وقصف صاروخي يستهدف البحر العربي.