هيئة التحرير
عن الصحيفة
إتصل بنا
الرئيسية
أخبار عدن
محافظات
تقـارير
اليمن في الصحافة
حوارات
دولية وعالمية
شكاوى الناس
رياضة
آراء وأتجاهات
هيئة التحرير
عن الصحيفة
إتصل بنا
رياضة
فريق بلوك (3و4) بالممدارة يحرز كأس فعالية بطولة الممدارة بتغلبه على فريق شباب يافع ...
رياضة
برباعية عادل عباس.. المنتخب الوطني للشباب يفوز على نظيره السعودي وديًا ...
أخبار عدن
جواد تناقش مع رئيسة مؤسسة "لأجلك يا عدن" آلية اختيار المعلم المثالي بعدن ...
رياضة
انطلاق دوري شباب حجلان بمديرية الصومعة محافظة البيضاء ...
أخبار عدن
د. نوال جواد تبحث مع منظمة صناع النهضة تعزيز الجهود لدعم القطاع التربوي والتعليمي بعدن ...
أخبار المحافظات
مدير عام الشعيب يستقبل وفد رفيع من منظمة زوا الهولندية ...
أخبار وتقارير
أسبيدس تعلن نجاح سحب السفينة اليونانية ”سونيون” دون أي تسرب نفطي ...
المهجر اليمني
العيزري يحصل على درجة الدكتوراة مع مرتبة الشرف من أكاديمية ناصر العسكرية ...
راديو عدن الغد.. للإستماع اضغط هنا
آخر تحديث :
الثلاثاء-17 سبتمبر 2024-01:10ص
عالم المرأة والأسرة
طرق فعالة لزيادة شرب الماء خلال اليوم..
الأحد - 08 سبتمبر 2024 - 08:45 ص بتوقيت عدن
(عدن الغد) متابعات:
تعتمد الكمية التي تحتاجها بالضبط من الماء يوميًا على مجموعة مختلفة من العوامل، بما في ذلك عمرك ومستوى نشاطك وكمية التعرق وحالتك الصحية، بالإضافة إلى الأدوية التي تتناولها فبعض الأدوية تسبب الجفاف.
وبحسب مجلة "ذا تايم"، فإن إحدى القواعد الأساسية لمعرفة أنك لا تحصل على ما يكفي من الماء، هي عندما تشعر بجفاف الفم ويكون لون البول غامق بجانب الإصابة بالصداع والدوار، ويمكن للأشخاص الذين يعانون من الجفاف - وهو أمر شائع بين كبار السن - أن يصابوا بتغير الحالة العقلية وانخفاض ضغط الدم وفشل الكلى ومضاعفات أخرى قد تتطلب دخول المستشفى.
من ناحية أخرى، يرتبط الترطيب الجيد بتحسن الحالة المزاجية والإدراك ، فضلاً عن الأداء البدني الأمثل، ويمكن أن يساعد في إنقاص الوزن، وتخفيف حدة الإمساك المزمن.
وأشارت مايا فيلر، أخصائية التغذية المسجلة بالولايات المتحدة: "لن تحص من شرب الماء إلا على فوائد ومنافع للجسم والبشرة والعقل."
ويمكن لبعض النصائح البسيطة أن تساعدك في زيادة كمية الماء التي تتناولها خلال اليوم.
أضف كوبًا واحدًا في الأسبوع..
يتجنب الكثير من الناس شرب الماء لأنهم لا يريدون الذهاب إلى الحمام بشكل متكرر أثناء يوم العمل.
ومع ذلك، فإن التعود على ذلك يمكن أن يعلم جسمك تحمل مستوى جديد من تناول الماء، إذ قالت فيلر: "أشجع الناس على تناول ذلك الكوب الأول في أقرب وقت ممكن من الاستيقاظ، لأنه إذا كانوا سيذهبون إلى الحمام، فسيحدث ذلك في المنزل وليس أثناء تنقلهم أو عندما يصلون إلى المكتب". بعد أسبوع، أضف كوبًا إضافيًا عند عودتك إلى المنزل من العمل، مما يسمح لجسمك بالتكيف مع كوبين إضافيين يوميًا، ثم في الأسبوع الثالث، أضف كوبًا إضافيًا في أي وقت خلال اليوم.
جدولة الدفعات على مدار اليوم..
إذا كنت تنسى بشكل روتيني شرب كمية كافية من الماء، ففكر في الاستعانة بالمساعدة التكنولوجية، ونصحت ميلاني بيتز، أخصائية التغذية المسجلة في شيكاغو والمتخصصة في تغذية الكلى وكبار السن: "إن تذكيرات الهاتف شيء رائع للغاية"، حيث توفر العديد من التطبيقات القدرة على جدولة تذكيرات الترطيب طوال اليوم.
ابدأ بسجل المياه..
وأشارت بيتز إلى أنه في أي وقت تحاول فيه إجراء تغيير في نمط حياتك، فمن المفيد أن يكون لديك هدف محدد، لذا فكر في بدء مذكرة في تطبيق Notes حيث تسرد كمية ما شربته، وفي أي وقت، وقالت إن ذلك سيساعد في الكشف عن الأنماط وإخبارك بالأماكن التي يمكنك إجراء تغييرات فيها؛ فقد تلاحظ أنك لا تشرب كثيرًا في الصباح، على سبيل المثال.
تابعونا عبر
Whatsapp
تابعونا عبر
Telegram
صحيفة عدن الغد
صحيفة عدن الغد العدد 3284
كافة الاعداد
اختيار المحرر
أخبار وتقارير
قيادي في الحراك الجنوبي: قريبًا قد نبارك للانتقالي والجنوب ...
أخبار وتقارير
جماعة الحوثي ترتكب مجزرة في مجلس القضاء الأعلى ...
أخبار وتقارير
سكان محروسة لحج.. للمحافظ التركي :"إما الحل أو نعيش المعاناة ...
أخبار وتقارير
السلامي لراديو عدن الغد: تضخم عدد موظفي تلفزيون عدن واحدة م ...
الأكثر قراءة
أخبار وتقارير
قطع الخط الدولي بين عدن وشبوة.
أخبار وتقارير
خبير عسكري اردني: الصاروخ الذي اطلق باتجاه "تل ابيب" لم يكن من اليمن.
أخبار وتقارير
طارق صالح وعيدروس الزبيدي في اول اجتماع علني ومشترك.
أخبار وتقارير
حدث خطير على مستوى التعليم الجامعي في عدن.