مؤسسة عدن الغد للإعلام | من نحن | هيئة التحرير | اتصل بنا | ارسل خبر | نسخة الموبايل | نسخة القديمة | آخر تحديث للموقع الخميس 20 فبراير 2020 12:14 مساءً

ncc   

عناوين اليوم
عالم المرأة والأسرة

أفضل نظام غذائي صحي للجسم

الاثنين 19 أغسطس 2019 01:13 صباحاً
عدن الغد - مجلة رجيم

يعتمد أفضل نظام غذائي صحي للجسم على أساسيات ومعايير غذائية يجب أن تتوافر به؛ لتمد الفرد بما يحتاجه من فيتامينات، ومعادن، وبروتينات لازمة لبناء جسم صحي مقاوم للأمراض، كما يعتمد على الإبتعاد عن كل ما يضر الجسم من أطعمة سواء الجاهز منها أو الذي يتم إعداده منزلياً، حيث يوجد أطعمة منزلية تُعد بطرق خاطئة تجعلها مشبعة بالمواد الضارة بالجسم.

معايير النظام الغذائي الصحي

الإكثار من تناول الماء

  • فعنصر الماء هام جداً لصحة الجسم، فلا يوجد طبيب أو خبير تغذية إلا ونجده ينصح بالإكثار من شُرب الماء.
  • حيث أن الماء يقي الجسم والبشرة من الإصابة بالجفاف، ناهيك عن ما يُضفيه للبشرة من نضارة.
  • يساعد كثرة شُرب الماء على التخلص من حصوات الكلى، كما يقي من تكرار تجمعها مرةً أخرى.
  • ويعمل أيضاً على صفاء الذهن والإسترخاء والمساعدة على التركيز.
  • كما أنه مفيد جداً لمرضى السمنة، حيث أن تناول كوب من الماء قبل الوجبات بمدة نصف ساعة يعمل على شعور المريض بالشبع، وبالتالي يساعد على فقدان الوزن الذي يُعد المسبب الأساسي لمرض السمنة.
  • فيُنصح بتناول من 6 إلى 8 أكواب من الماء أو ما يعادل لتراً منه على الأقل كل يوم؛ للحصول على جسم صحي ونشط.

التركيز على تناول الفاكهة والخضروات

معايير النظام الغذائي الصحيمعايير النظام الغذائي الصحي

  • فتمتاز الخضروات على وجود نسبة عالية من الألياف الغذائية بها، والتي بدورها تقي الجسم من الإضطرابات المعوية والكثير من الأمراض التي تتعلق بالجهاز الهضمي.
  • بالإضافة إلى ما تحتويه الخضروات من فيتامينات هامة جداً للجسم لا يمكن الإستغناء عنها.
  • وتعمل الفاكهة على مقاومة الجسم لمرض السكري ومرض السمنة؛ وهذا لما بها من سعرات حرارية منخفضة وسكريات طبيعية يمكن الإستغناء بها عن السكر المصنع الذي يزيد من خطر الإصابة بالسكري والسمنة.
  • كما تساعد الفاكهة والخضروات على وقاية الجسم من خطر السكتات الدماغية، والأمراض السرطانية، وأمراض القلب والأوعية الدموية.

تناول الحبوب الكاملة

اسس النظام الغذائي الصحياسس النظام الغذائي الصحي

  • وهي تلك التي تتمثل في الشوفان، والأرز البني، وحبوب القمح والشعير الكامل.
  • حيث يساعد تناولها على وقاية الجسم من عدَّة أمراض نتيجة ما تحتويه من مضادات للأكسدة وعناصر غذائية.
  • فيُفضل تناول المخبوزات والمعجنات المصنوعة من الشوفان والقمح الكامل، والإبتعاد قدر الإمكان عن تلك التي تُصنع مما هو دون ذلك.

عدم الإفراط في السكريات والأملاح

  • فالإكثار من السكريات المصنعة التي تكون موجودة في الحلويات، والعصائر المعلبة، ومشروبات الطاقة، والمشروبات الغذائية لا يفيد الجسم بأي حال من الأحوال.
  • فالسكريات تلك تصيب الجسم بالسمنة، والسكري، كما تتسبب في حدوث تسوس الأسنان، و الضرر بالشرايين والأوعية الدموية.
  • أما الأملاح الزائدة ينتج عنها إرتفاع في ضغط الدم، وإجهاد عضلة القلب، وزيادة إحتمالية الإصابة بالسكتات الدماغية.

الإبتعاد عن اللحوم المصنعة

  • فاللحوم المصنعة مثل اللانشون، والنقانق، والبرجر، إلى آخره من اللحوم المعلبة والمحفوظة تزيد من خطر الإصابة بالسرطان، وخاصةً سرطان القولون، والبنكرياس، والبروستاتا.
  • كما أنها تتسبب في الإصابة بالسمنة لما بها من دهون مشبعة بكميات كبيرة.
  • وأيضاً تزيد من معدل ضغط الدم نظراً لإحتوائها على نسبة كبيرة من الأملاح.

المزيد في عالم المرأة والأسرة
مخاطر وفوائد لعب الأولاد خارج المنزل
الهواء الطَّلْق من أفضل الأماكن التي يتعلَّم الطفل فيها اللعب والحذر من المخاطر، كما يتعلم الطفل خلال اللعب خارج المنزل بعضَ المهارات الجسدية التي لا
آداب تعامل الأطفال مع الآخرين
من المهم تعليم طفلك الأساسيات كالحروف الأبجدية والقراءة، ولكن من المهم أيضاً أن تعلمي طفلك الأساسيات في التصرف والسلوك، فهنالك قواعد على الجميع إدراكها
بريطانيا.. الغذاء الصحي بديل الفيتامينات
انخفضت مبيعات الفيتامينات والمكملات الغذائية بين البريطانيين بشكل ملحوظ خلال الفترة الماضية فيما تزايد اهتمامهم بالفواكه والخضروات الطازجة واعتماد أساليب




شاركنا بتعليقك

شروط التعليقات
- جميع التعليقات تخضع للتدقيق.
- الرجاء عدم إرسال التعليق أكثر من مرة كي لا يعتبر سبام
- الرجاء معاملة الآخرين باحترام.
- التعليقات التي تحوي تحريضاً على الطوائف ، الاديان أو هجوم شخصي لن يتم نشرها
الأيام
مؤسسة عدن الغد لحقوق الانسان

مؤسسة عدن الغد لحقوق الانسان

الأكثر قراءة
(عدن الغد) تتحصل على أسماء القتلى في تفجير استهدف وزير الدفاع بمأرب
انباء عن مقتل غزوان المخلافي برصاص مسلحين بتعز
تقرير يرصد أسباب تأخر تنفيذ اتفاق الرياض وتداعياته على استقرار الأوضاع والخدمات في عدن.. متى ستستقر عدن؟
لافروف: روسيا وتركيا لم تتوصلا لاتفاق بشأن سوريا خلال محادثات
الدبيش: القوات المشتركة تخوض معارك ”عنيفة“ ضد الحوثيين في مديرية الدريهمي في الحديدة
مقالات الرأي
استضاف منتدى الفقيد محمد أحمد يابلي في اطار فعالياته الثقافية الفنان التشكيلي الكبير الدكتور محمد عبده دائل
عندما قام الحوثي عفاشي بغزو الجنوب في عام (2015م) .. خرجوا كل ابناء عدن خاصة من كل المديريات للدفاع عن عدن ومعهم
نعلم جميعا ان حوالي 90 ‎%‎ من أراضي جامعة عدن تم نهبها ولم يحرك احد ساكن وفي ألمقدمه رئاسة جامعة عدن التي
 ابتهج الناس في محافظة عدن وما حولها من المحافظات الأخرى بعد التخلص من المليشيات الانقلابية وبعد نجاح
ثلاثة أعوام مضت من رحيل السيف الأشم وكأننا في عالم اليتم تيتمنا .رحل رجل الإقدام وصانع الإنتصارات ومتقدم
لقد كنا نظن بأن رئيس الحكومة (معين) وحده من يجهل كيفية التعاطي مع القضايا الحقوقية ذات التصعيد العمالي من
تابعنا بكل سخرية واستنكار مايتعرض له الاعلامي الرائع فتحي بن لزرق من ضيق صدور الصاعدين الجدد وبعض الساسة
على الرغم من إن محافظة المهرة الجنوبية، ظلت طوال السنوات الفارطة في معزل عن تلك الحرب المدمرة التي شهدها
عادة ما أجدني صبيحة كل أحد محرجا تماما في الرد على تساؤلات الصديقة باميلا ؛فالناشطة الاميركية باميلا اورتون
وماكفرت .... ولكن !! هذا جزء من مقولة كويتية قديمة ساخرة ساخطة ، استعرضها هنا مواجها بها انتقادات المجتمع
-
اتبعنا على فيسبوك