مؤسسة عدن الغد للإعلام | من نحن | هيئة التحرير | اتصل بنا | ارسل خبر | نسخة الموبايل | نسخة القديمة | آخر تحديث للموقع الثلاثاء 21 أغسطس 2018 03:11 صباحاً

  

عناوين اليوم
عالم المرأة والأسرة

رجيم الخضار.. هتخس فى 7 أيام وتحافظ على صحتك

الأربعاء 25 أبريل 2018 10:58 صباحاً
(عدن الغد)متابعات

اتباع نظام رجيم من الأمور الضرورية لدى البعض ممن يرغبون فى تخفيض أوزانهم، وتتعدد طرق الرجيم التى يمكن اتباعها، تلك التى يختار كل شخص ما يناسبه منها، ورغم أن هناك بعض الأنظمة التى تساعد فى خسارة الوزن بالفعل، إلا أنها تؤثر بدرجة كبيرة على الصحة، ونقدم لك نقلًا عن موقع "boldsky"  رجيم الخضروات لضمان خسارة الوزن والحفاظ على صحتك فى نفس الوقت. 

 

اليوم الأول فى الرجيم

  • وجبة الإفطار: يتم نقع ملعقتين من بذور الحلبة فى كوب من الماء وتناولها كوجبة إفطار، فهى تساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائى، وتعمل على طرد السموم من الجسم، ويمكنك استبدالها ببذور الكتان أيضًا باعتبارها من العناصر الغنية بأوميجا 3.
  • وجبة الغداء: الأرز البنى مع كمية من "التوفو" وهو نوع من الجبن النباتى المصنوعة من حليب الصويا، وبعض الخضروات، ما يمد جسمك بالألياف والفيتامينات والبروتينات والمعادن التى يحتاجها.
  • وجبة العشاء: يمكنك تناول وجبة الحمص بالكارى مع الخضروات.
 
رجيم (1)رجيم 

–– ADVERTISEMENT ––

 

 

اليوم الثانى فى الرجيم

  • وجبة الإفطار: تناول كوبًا من الماء مع عصير الليمون الطازج والمحلى بالعسل، فالليمون غنى بفيتامين "ج"، كما أن العسل له خصائص مضادة للبكتيريا.
  • وجبة الغداء: الفول المسلوق يعد مصدر جيد للبروتين والفيتامينات والمعادن.
  • وجبة العشاء: حساء العدس، فهو غنى بالبروتين ومنخفض فى السعرات الحرارية أيضًا، وبعدها تناول كوبًا من الزبادى لدعم عملية الهضم.

 

اليوم الثالث فى الرجيم

  • وجبة الغداء: طبق سلطة تحتوى على مزيج من القرنبيط والذرة الحلوة والخيار والبطاطا الحلوة المشوية، ويمكنك أيضًا اختيار سلطة الفطر "المشروم" مع ملعقة كبيرة من جبنة الفيتا.
  • وجبة خفيفة بعد الغداء: يمكنك تناول 10 حبات من الفستق مع كوب من عصير البرتقال الطازج، لأن الفستق يساعد فى إنقاص الوزن كما أنه غنى بالدهون الصحية.
  • وجبة العشاء: شوربة الكوسة مع خبز بالحبوب، وكوب من الحليب الدافئ.
 
رجيم (2)رجيم 

 

اليوم الرابع فى الرجيم

  • فى الصباح الباكر: تناول ملعقة صغيرة من خل التفاح فى كوب من الماء، ومن المعروف عن خل التفاح قدرته على تعزيز فقدان الوزن.
  • وجبة الإفطار: تحتوى على بذور الشيا والفواكه والحليب وفطائر الجزر. وجبة الغداء: سلطة الكينوا مع الزبادى كامل الدسم، تلك التى ستمد جسمك بالبروتين والكالسيوم والألياف الغذائية والمغذيات الأساسية الأخرى.
  • وجبة العشاء: كوب من الفاصوليا مع الخيار والجزر والشمندر "البنجر"، وهذا يوفر لجسمك الكربوهيدرات والمواد الغذائية الأساسية.

 

اليوم الخامس فى الرجيم

  • فى منتصف الصباح: يمكنك تناول 2 حبة من الجوز مع 2 من اللوز وكوب من شاى القرفة مما يحسن وظائف المخ.
  • وجبة الغداء: يعد الحمص من المصادر الجيدة للبروتين، وتناول معه الخضروات والأرز، ليحصل جسمك على الألياف الغذائية.
  • وجبة العشاء: تناول "التوفو" وسلطة السبانخ، مع كوب واحد من الحليب الدافئ، فالتوفو غنى بالبروتين والسبانخ غنية بالحديد وهو منخفض السعرات الحرارية.
 
رجيم (3)رجيم 

 

اليوم السادس فى الرجيم

  • فى الصباح الباكر: تناول كوبًا من الماء مع ملعقة صغيرة من خل التفاح.
  • وجبة الإفطار: تناول الفطائر النباتية أو فطائر الشوفان.
  • وجبة الغداء: بيض مسلوق مع خضار مشوى أو مسلوق مثل البروكلى والبقوليات.
  • وجبة العشاء: تناول سلطة الخضار التى تحتوى على مزيج من الخضر الورقية والفواكه.

 

اليوم السابع فى الرجيم

لأنك تتبع نظاما منخفض السعرات الحرارية فوجبة الغداء يمكن أن تكون عبارة عن ثمرة خس وكوب من الزبادى، وحاول أن تتناول الأطعمة المغذية منخفضة السعرات الحرارية لأنها ستساعد جسمك على عملية التمثيل الغذائى، وتمكنك من الحفاظ على وزنك.

 

رجيم (4)رجيم 

المزيد في عالم المرأة والأسرة
العناية بالبشرة الدهنية مش صعبة.. طرق هتساعدك على منع ظهور حب الشباب
تعانى البشرة الدهنية من بعض المشاكل التى تختلف عن غيرها من أنواع البشرة، وتعد مشكلة ظهور البثور وحب الشباب بسبب كثرة إفراز البشرة للزيوت وتراكمها على الجلد
طريقة عمل كفتة البطاطس المحشية
تعد البطاطس من الأكلات المفضلة للأطفال قبل الكبار، لكن طرق عملها التقليدية قد تصيب أفراد الأسرة بالملل، لذلك يمكنك بسهولة تحضيرها بطريقة جديدة، وتوضح الشيف توتا
رجيم صحى فى 3 خطوات لحرق الدهون أهمها العصير الطبيعى والزبادى
اتباع رجيم صحى لا يحتاج إلى تعقيدات كبيرة كما يظن البعض فمن خلال بعض الخطوات التالية وفقًا لموقع  berkeleywellness يمكنك تقليل وزنك والدهون. العصائر




شاركنا بتعليقك

شروط التعليقات
- جميع التعليقات تخضع للتدقيق.
- الرجاء عدم إرسال التعليق أكثر من مرة كي لا يعتبر سبام
- الرجاء معاملة الآخرين باحترام.
- التعليقات التي تحوي تحريضاً على الطوائف ، الاديان أو هجوم شخصي لن يتم نشرها
الأيام
مؤسسة عدن الغد لحقوق الانسان

مؤسسة عدن الغد لحقوق الانسان

الأكثر قراءة
مصدر امني : اعتقال أسرة البكري له صلة بواقعة مقتل الطفل معتز ماجد
المئات يشيعون جثمان الشهيد علي عوض عبدالحبيب
د. الوالي : المتنفذون حاليا في الجنوب بلاطجة ولصوص
إصابة مواطن برصاص مسلحين بمنطقة جعولة بعدن
كلام سياسي | هل أيقظ التجاهل الخليجي الجنوب من سُباته؟
مقالات الرأي
وحتى اللحظة لم يستفيدوا من احداث ومستجدات الماضي وحتى الان لم يفهموا بواطن الامور وكيف تسير علما بأنهم
ــــ لحظة اعتقال "سلمان العودة" كانت البروڤا الأخيرة للنسخة السعودية من العلمانية، وهي نسخة وحشية تفضي إلى
تحالفات الضرورة التي تقوم في اي بقعة من العالم ولمواجهة اي حدث تقيدها أسس وتحكمها اتفاقات وتوضع لها معايير
  د. وهيب خدابخش* الرئيس عبدربه منصور هادي قائد استثنائي في زمن استثنائي ، قائد وضع نصب عينيه منذ اليوم
لقد تابعت عدد من المقالات والمنشورات في مواقع التواصل الاجتماعي تطالب فخامة الرئيس بنقل الوزارات والمؤسسات
  خرجت صباحا في الطريق نحو أبين، كانت الساعة الـ7 والنصف حين غادرت عجلات السيارة معبر العلم، الذي تغيرت
لماذا عدن تحديداً ؟ لان الذي يجري فيها شئ لا يطاق ولا يحتمله بشر , تشيب له الولدان وتقشعر منه الأبدان , ما يحدث
من ابرز صفات المسلم البر بالوالدين والإحسان اليهما .. وديننا الاسلامي الحنيف رفع مقام الوالدين إلى مرتبة لم
رفع علم اليمن في قلب عدن جريمة بعد كل التضحيات التي قدمها الشعب الجنوبي لاستعادة الدولة الجنوبية وذلك
لربما إن هناك من لا يعلم ويدري بأن مهنة ابو اليمامة منبر اليافعي التي يجيدها ويتقنها مهنياً وحرفيا هي إصلاح (
-
اتبعنا على فيسبوك