مؤسسة عدن الغد للإعلام | من نحن | هيئة التحرير | اتصل بنا | ارسل خبر | نسخة الموبايل | نسخة القديمة | آخر تحديث للموقع الأربعاء 17 أكتوبر 2018 05:57 مساءً

  

عناوين اليوم
عالم المرأة والأسرة

رجيم الخضار.. هتخس فى 7 أيام وتحافظ على صحتك

الأربعاء 25 أبريل 2018 10:58 صباحاً
(عدن الغد)متابعات

اتباع نظام رجيم من الأمور الضرورية لدى البعض ممن يرغبون فى تخفيض أوزانهم، وتتعدد طرق الرجيم التى يمكن اتباعها، تلك التى يختار كل شخص ما يناسبه منها، ورغم أن هناك بعض الأنظمة التى تساعد فى خسارة الوزن بالفعل، إلا أنها تؤثر بدرجة كبيرة على الصحة، ونقدم لك نقلًا عن موقع "boldsky"  رجيم الخضروات لضمان خسارة الوزن والحفاظ على صحتك فى نفس الوقت. 

 

اليوم الأول فى الرجيم

  • وجبة الإفطار: يتم نقع ملعقتين من بذور الحلبة فى كوب من الماء وتناولها كوجبة إفطار، فهى تساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائى، وتعمل على طرد السموم من الجسم، ويمكنك استبدالها ببذور الكتان أيضًا باعتبارها من العناصر الغنية بأوميجا 3.
  • وجبة الغداء: الأرز البنى مع كمية من "التوفو" وهو نوع من الجبن النباتى المصنوعة من حليب الصويا، وبعض الخضروات، ما يمد جسمك بالألياف والفيتامينات والبروتينات والمعادن التى يحتاجها.
  • وجبة العشاء: يمكنك تناول وجبة الحمص بالكارى مع الخضروات.
 
رجيم (1)رجيم 

–– ADVERTISEMENT ––

 

 

اليوم الثانى فى الرجيم

  • وجبة الإفطار: تناول كوبًا من الماء مع عصير الليمون الطازج والمحلى بالعسل، فالليمون غنى بفيتامين "ج"، كما أن العسل له خصائص مضادة للبكتيريا.
  • وجبة الغداء: الفول المسلوق يعد مصدر جيد للبروتين والفيتامينات والمعادن.
  • وجبة العشاء: حساء العدس، فهو غنى بالبروتين ومنخفض فى السعرات الحرارية أيضًا، وبعدها تناول كوبًا من الزبادى لدعم عملية الهضم.

 

اليوم الثالث فى الرجيم

  • وجبة الغداء: طبق سلطة تحتوى على مزيج من القرنبيط والذرة الحلوة والخيار والبطاطا الحلوة المشوية، ويمكنك أيضًا اختيار سلطة الفطر "المشروم" مع ملعقة كبيرة من جبنة الفيتا.
  • وجبة خفيفة بعد الغداء: يمكنك تناول 10 حبات من الفستق مع كوب من عصير البرتقال الطازج، لأن الفستق يساعد فى إنقاص الوزن كما أنه غنى بالدهون الصحية.
  • وجبة العشاء: شوربة الكوسة مع خبز بالحبوب، وكوب من الحليب الدافئ.
 
رجيم (2)رجيم 

 

اليوم الرابع فى الرجيم

  • فى الصباح الباكر: تناول ملعقة صغيرة من خل التفاح فى كوب من الماء، ومن المعروف عن خل التفاح قدرته على تعزيز فقدان الوزن.
  • وجبة الإفطار: تحتوى على بذور الشيا والفواكه والحليب وفطائر الجزر. وجبة الغداء: سلطة الكينوا مع الزبادى كامل الدسم، تلك التى ستمد جسمك بالبروتين والكالسيوم والألياف الغذائية والمغذيات الأساسية الأخرى.
  • وجبة العشاء: كوب من الفاصوليا مع الخيار والجزر والشمندر "البنجر"، وهذا يوفر لجسمك الكربوهيدرات والمواد الغذائية الأساسية.

 

اليوم الخامس فى الرجيم

  • فى منتصف الصباح: يمكنك تناول 2 حبة من الجوز مع 2 من اللوز وكوب من شاى القرفة مما يحسن وظائف المخ.
  • وجبة الغداء: يعد الحمص من المصادر الجيدة للبروتين، وتناول معه الخضروات والأرز، ليحصل جسمك على الألياف الغذائية.
  • وجبة العشاء: تناول "التوفو" وسلطة السبانخ، مع كوب واحد من الحليب الدافئ، فالتوفو غنى بالبروتين والسبانخ غنية بالحديد وهو منخفض السعرات الحرارية.
 
رجيم (3)رجيم 

 

اليوم السادس فى الرجيم

  • فى الصباح الباكر: تناول كوبًا من الماء مع ملعقة صغيرة من خل التفاح.
  • وجبة الإفطار: تناول الفطائر النباتية أو فطائر الشوفان.
  • وجبة الغداء: بيض مسلوق مع خضار مشوى أو مسلوق مثل البروكلى والبقوليات.
  • وجبة العشاء: تناول سلطة الخضار التى تحتوى على مزيج من الخضر الورقية والفواكه.

 

اليوم السابع فى الرجيم

لأنك تتبع نظاما منخفض السعرات الحرارية فوجبة الغداء يمكن أن تكون عبارة عن ثمرة خس وكوب من الزبادى، وحاول أن تتناول الأطعمة المغذية منخفضة السعرات الحرارية لأنها ستساعد جسمك على عملية التمثيل الغذائى، وتمكنك من الحفاظ على وزنك.

 

رجيم (4)رجيم 

المزيد في عالم المرأة والأسرة
بزيت الليمون والشاى.. وصفات طبيعية للتخلص من قشرة الرأس
قشرة الشعر من المشاكل التى تعانى منها بعض الفتيات خاصة التى تمتلك بشرة دهنية، بسبب إفراط فروة الرأس فى إنتاج الزيوت، ووفقا لموقع stylecraze، توجد بعض الوصفات الطبيعية
اسباب عدم التركيز فى المذاكرة عديدة منها قلة النوم
نقص التركيز من المشاكل التى تواجه الكثير من الطلبة فى المذاكرة، فى هذا التقرير نتعرف على اسباب عدم التركيز فى المذاكرة  وأعراضه ونصائح للتغلب على هذه
اضرار التدخين السلبى على الصحة والجسم
التدخين ضار هذا أمر معروف، ولكن ما لا يعيه البعض أن التدخين السلبى، وهو نوع من التدخين غير المباشر، الذى لا يكون فيه الشخص مدخنا لكنه يعيش مع شخص مدخن فتصبح الأجواء




شاركنا بتعليقك

شروط التعليقات
- جميع التعليقات تخضع للتدقيق.
- الرجاء عدم إرسال التعليق أكثر من مرة كي لا يعتبر سبام
- الرجاء معاملة الآخرين باحترام.
- التعليقات التي تحوي تحريضاً على الطوائف ، الاديان أو هجوم شخصي لن يتم نشرها
الأيام
مؤسسة عدن الغد لحقوق الانسان

مؤسسة عدن الغد لحقوق الانسان

الأكثر قراءة
روسيا ودور الوساطة في جنوب اليمن
الافراج عن ستة معتقلين من سجن بير احمد
عرض الصحف البريطانية - التايمز: "من يخلف ولي العهد السعودي"
تفاصيل اشتباكات المعلا دكة
إطلاق سراح قيادي جنوبي اتهم بالتخابر لصالح إيران وقطر
مقالات الرأي
لا أعلم إن كان ما سأقوله يعد جريمة افشاء لأسرار الدولة أم أن فخامة رئيس الجمهورية (الخضر الميسري) سيتقبل الأمر
مرة أخرى المعارك الصغيرة تلتهم المعارك الكبرى .. لا يحدث هذا إلا عند العرب حيث تسود ثقافة " إن وردنا الماء
  أقيل بن دغر واستبدل بالشاب الدكتور معين عبدالملك...والتغيير مطلوب وهذه سنة الحياة..وتلك الايام نداولها
  دثينة عرين الأسود، ومصنع الرجال، ومقبرة الغزاة، بلدة المناضلين، ومجد التاريخ القديم والحديث، والحديث
بعد الترقب والانتظار الطويل للشارع في المحافظات المحررة لقيام رئيس الجمهورية باتخاذ قرار إقالة كاملة
موضوع تعبير عن فضل المعلم تعبير عن المعلم تعبير عن فضل المعلم احترام المعلم وتقديره إنّ للمعلم فضل عظيم في
  مارس هادي هوايته المفضلة بإسقاط رجاله والتفريط بهم واحدا تلو الاخر، دون كلل او ملل، وكان اخرهم رئيس
  يوم كنا صغاراً نفرح ونسعد عند اقتراب موعدنا للذهاب للمدارس..ففرحتنا بهذا اليوم لاتظاهيها فرحة... واول درس
أنهى قرار الرئيس عبدربه منصور هادي بتعيين الدكتور معين عبدالملك رئيسا لمجلس الوزراء فساد المحاصصة الحزبية
رغم صفاء الطقس وشروق الشمس يومياً في أغلب أنحاء اليمن فإن المواقف السياسية من الأزمة اليمنية يكتنفها كثير من
-
اتبعنا على فيسبوك