MTN
مؤسسة عدن الغد للإعلام | من نحن | هيئة التحرير | اتصل بنا | ارسل خبر | نسخة الموبايل | نسخة القديمة | آخر تحديث للموقع الاثنين 23 أبريل 2018 04:43 مساءً

  

عناوين اليوم
عالم المرأة والأسرة

مخاطر قد لا تخطر على بالكم للدهون المشبعة... فإحذروها!

الخميس 22 مارس 2018 09:09 صباحاً
( عدن الغد ) متابعات :

الدهون المشبّعة هي نوع من الأحماض الدهنية الموجودة في منتجات الألبان الغنية بالدهون واللحوم وبعض الزيوت النباتية مثل النخيل ولب النخيل وزيوت جوز الهند. في حين أن بعض أنواع الأحماض الدهنية المشبعة قد تكون صحية أكثر من غيرها، فإن تناول الكثير من الدهون المشبعة يجعلك عرضة لخطر الإصابة بالحالات الصحية المزمنة.

 

ما هي مخاطر الدهون المشبعة؟

 

أمراض القلب والشرايين

إن الدهون المشبّعة الموجودة في بعض الأطعمة كاللحوم والزيوت والزبدة وغيرها، تلتصق على جدران الاوعية الدموية الداخلية ما يمنع تدفّق الدم بشكل طبيعيّ إلى القلب والدماغ والأعضاء الأخرى من الجسم. فهذا الأمر يسبّب ارتفاع في ضغط الدم وانسداد في الشرايين ما يعرّض القلب والدماغ لنوبات وسكتات مفاجئة تكون نتيجتها الموت.

 

ضعف في الأداء الجنسي

إن الدهون المشبّعة تؤثّر أيضاً على الإداء الجنسي عند الرجل حيث أنها تسبّب بضعف الانتصاب وعدم القدرة على إكمال ممارسة العلاقة الحميمة. فالدهون المشبّعة التي تسدّ الشرايين الدموية تمنع تدفّق الدم إلى الأعضاء التناسلية عند الرجل ما يضعف قدرته على الانتصاب.

 

زيادة الوزن

في حين أن كل من الكربوهيدرات والبروتينات توفر فقط 4 سعرات حرارية في كل غرام، تحتوي الدهون المشبعة على 9 سعرات حرارية لكل غرام. لذلك، فإن تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة يمكن أن يزوّد الجسم بسعرات حرارية إضافية ويؤدي إلى زيادة الوزن غير المرغوب فيها. كما ويمكن أن يؤدي تناول 250 سعرة حرارية إضافية يوميًا إلى زيادة بطيئة في الوزن تدريجيًا تبلغ حوالي نصف كيلوغراماً أسبوعيًا.

 

نصائح لخفض نسبة الدهون المشبّعة

-إن جمعية القلب الأمريكية تقترح الحدّ من الدهون المشبعة في النظام الغذائي اليومي إلى ما لا يزيد عن 7 % من إجمالي السعرات الحرارية، والتي تعادل حوالي 16 غراماً من الدهون المشبعة يومياً إذا كنت تتبع نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية. وإذا كنت تعاني من ارتفاع نسبة الكوليسترول، فإن جمعية القلب الأمريكية توصي بخفض كمية الدهون المشبعة إلى 5 إلى 6 % من إجمالي السعرات الحرارية، أو 11 إلى 13 غرامًا عند تناول 2000 سعرةً حراريةً يوميًا.

-ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدة لا تقلّ عن 30 دقيقة في اليوم ما يساعد على رفع التمثيل الغذائي وزيادة حرق الجسم للدهون.


المزيد في عالم المرأة والأسرة
طريقة عمل الأرز المعمر باللحمة
الأرز المعمر.. تلك الوجبة التى يحبها الكثير من الأشخاص، فالبعض يفضل تناولها باعتبارها من الحلويات، والبعض الآخر يفضلها كوجبة على الغداء "حادق"، حيث يتم إعدادها
علاج ألم التسنين عند الأطفال وأعراضه
تعتبر مرحلة التسنين عند الأطفال من أبرز المراحل التى يمرون بها نظرًا للألم الشديد الذى يتعرضون له مع ظهور بعض الأعراض مثل ارتفاع درجة الحرارة والإعياء
صحتك فى وصفة.. عالج التهاب المفاصل الروماتيزمى بشاي الكركم والزنجبيل
الكركم والزنجبيل أعشاب لها خصائص مضادة للالتهابات التي يمكن أن تخفف من أعراض هشاشة العظام والتهاب المفاصل الروماتويدى، حيث أصبح الكركم معروفا بشكل خاص في الآونة




شاركنا بتعليقك

شروط التعليقات
- جميع التعليقات تخضع للتدقيق.
- الرجاء عدم إرسال التعليق أكثر من مرة كي لا يعتبر سبام
- الرجاء معاملة الآخرين باحترام.
- التعليقات التي تحوي تحريضاً على الطوائف ، الاديان أو هجوم شخصي لن يتم نشرها
الأيام
مؤسسة عدن الغد لحقوق الانسان

مؤسسة عدن الغد لحقوق الانسان

الأكثر قراءة
إعلان هام من قيادة وزارة الداخلية بعدن انتظره الناس 3 سنوات كاملة
طارق محمد صالح وقيادة قوات الحرس الجمهوري يدعوان الجنوبيين للإلتحاق بهم والبدء بعمليات تجنيد
( عدن الغد) تنشر جدول رحلات الخطوط الجوية اليمنية الاثنين 23 أبريل 2018م (المواعيد وخطوط السير)
قوات طارق صالح تسيطر على موقع الخزان بالمخا وسقوط قتلى وجرحى حوثيين
ابو العباس يهاجم محافظ تعز ويعلن رفضه تسليم مباني حكومية
مقالات الرأي
لا أخشى على اخوتنا في شمال اليمن بقدر ما أخشى على أنفسنا كجنوبيين في قدرتنا على فرض أو حتى التأثير المعتبر في
  لا اعتراض على حضور هيبة الدولة ، الاعتراض على نتانة فسادها وسوء إدائها!! حضرت منذ خروج الحوثي ، ما آلت
(عدن الغد) نقطة نظام أحمد محسن أحمد عندما يفصح إبن عدن عن هويته العدنيه تجد الكثير من المناوئين لعدن و ابنائها
الزائر لعدن هذه الأيام وحضرموت ايضا يلاحظ أن هناك رواج وانتعاش في بعض القطاعات وتحديدا في قطاع البناء
#المفاوض الجنوبي و جريفيث (1)يبدو لي ان تصريحات المبعوث الأممي البريطاني الى اليمن السيد مارتن غريفيث واقعية
د كمال البعداني الى الشباب في (عدن ) والذين ولدوا بعد (الوحدة اليمنية ) ولا يعرفون شي عن سجن شهير كان في( عدن )
تلك اللقاءات التي أقدم عليها القيادات العسكرية لوقف تجييش الإعلام الجنوبي ضد بعض وتلك هي القاعدة الأساسية
عبدالملك المخلافي الدكتور عبدالعزيز المقالح بقي دائما بالنسبة لي أخا أكبر وصديقا وأستاذا وعلما ومعلما منذ
منذ اليوم الأول لانقلاب الانقلابيين الحوثيين الإيرانيين على الدولة ومؤسساتها الشرعية والدستورية أتخذ فخامة
  ينظر البعض إلى التحالف العربي بوصفه حراسة خاصة (بودي جارد) تحت تصرف بعض التنابلة، أو بندقية للايجار يمكن
-
اتبعنا على فيسبوك