MTN
مؤسسة عدن الغد للإعلام | من نحن | هيئة التحرير | اتصل بنا | ارسل خبر | نسخة الموبايل | نسخة القديمة | آخر تحديث للموقع السبت 16 ديسمبر 2017 08:27 صباحاً

  

عناوين اليوم
عالم المرأة والأسرة

٥ أطعمة لخفض معدّل الكولسترول

الثلاثاء 05 ديسمبر 2017 11:00 صباحاً
( عدن الغد ) متابعات :
 تحكّم بمعدّل الكولسترول وخفف معدّل ضغط الدم وحافظ على سلامة قلبك مع المأكولات التالية التي تحمي الشرايين. 

 

1- اللوز المحمّص مع القشرة 

تحتوي حفنة من اللوز على 9 غرامات من الدهون الأحادية غير المشبعة المفيدة والتي تخفض نسبة الكولسترول السيئ وترفع نسبة الكولسترول الجيد. فتناول اللوز مرتين في اليوم كوجبة خفيفة بدل تناول الكعكة المحلاة أو البطاطا المقلية  أو قطع البسكويت المملحة، يمكن أن يخفض نسبة الكولسترول السيئ لدى الشخص إلى ما يقارب الـ 10%. والفيتامين E الطبيعي والموجود في قلب اللوز وفلافنويدات القشرة التي تشبه الورقة، يساعد على إبطاء تشكل الصفائح التي تسدّ الشرايين. 

 

2- الأفوكادو 

في دراسة أجراها المعهد المكسيكي للضمان الاجتماعي، تبيّن أن النساء والرجال الذين تناولوا حبة أفوكادو يومياً في خلال أسبوع، انخفض لديهم المعدّل الإجمالي للكولسترول إلى 17%. 

معلومة مهمة: في حين انخفض معدل الـ LDL أو الكوليسترول المنخفض الكثافة والجلسريدات الثلاثية غير الصحية لدى هؤلاء الأشخاص، ارتفع معدّل الكوليسترول الجيد (HDL) لديهم، ربما بفضل الدهون الأحادية غير المشبعة التي يحتوي عليها الأفوكادو. فهذه الفاكهة مليئة أيضاً بمادة بيتا سيتوستيرول التي تخفّض معدّل الكوليسترول. 

 

3- البندورة: الطازجة و المجففة بالشمس أو ربذ البندورة 

وجدت دراسة أجراها أطباء مؤخراً في مستشفى بريغهام للنساء في بوسطن، على 35000 امرأة أن تناول سبع حصص أو أكثر من البندورة أسبوعياً يخفض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 30٪ . فما هي المادة الفعالة التي توجد في البندورة؟ قد تكون مادة الليكوبين، وهي مادة مضادّة للأكسدة، أو النسبة العالية من الفيتامين C والبوتاسيوم والألياف. ومن المفيد أن نعرف أن طهي البندورة لمدة 30 دقيقة أو أكثر يرفع معدل الليكوبين. كما أن ربع كوب من البندورة المجففة في الشمس يحتوي على نسبة أعلى من البوتاسيوم الذي يعمل على تخفيض ضغط الدم مثل ما تفعل الموزة المتوسطة الحجم. 

 

4- سمك السلمون المعلّب 

يأتي السلمون على رأس الأسماك التي تحتوي على زيوت والغنية بالأوميجا 3، إذ تحتوي حصة واحدة منه على 1.8 غ من أحماض الإيكوسابينتينويك (EPA) وأحماض الدوكوساهيكسانويك ( (DHA، وكميات كبيرة من الأحماض الدهنية الأوميجا 3 التي تخفّض خطر الإصابة بتسارع خفقات القلب، والكولسترول السيئ والالتهاب، كما يمكنها أن تمنع حتى تصلّب الشرايين وتخثر الدم.   

 

5- الشوفان القديم 

يحتوي الشوفان على مادة البيتا جلوكان وهي ألياف قابلة للذوبان وتعمل كإسفنجة تمتص الحامض المراري الغني بالكوليسترول في الأمعاء من أجل التخلص منه. وبالنتيجة ينخفض معدّل الكوليسترول السيئ LDL عندما تقل الكمية التي تجري في الدم. فوعاء كبير من دقيق الشوفان يومياً ( 1 ½ كوب ) قد يخفض نسبة الكولسترول من 2 إلى 3%.   


المزيد في عالم المرأة والأسرة
أخيراً.. "آلية" لوقف الشعور بالجوع
يعاني أكثر من 1.9 مليار نسمة حول العالم من السمنة، منهم 650 مليون شخص يعاني من السمنة المفرطة. بل إن أكثر من ذلك يندرج في فئة زيادة الوزن، حيث لا تشمل هذه الإحصائيات
دراسة: التدخين يجعلك أقل جاذبية في عيون الجنس الآخر
يتجاهل مدخنو السجائر التحذيرات الصحية بإقناع أنفسهم أن تلك العادة السيئة تمنحهم مظهرًا جذابًا ومتحضرًا.   ولكن دراسة بريطانية جديدة، كشفت أن تدخين 
3 عوامل تحدد سر طول الحياة
كشف علماء من جامعة “لا سايبنتسا” في العاصمة الإيطالية روما ومعهد “كاليفورنيا” للطب في سان دييغو الأمريكية، أن القرويين المعمرين في إيطاليا، يملكون




شاركنا بتعليقك

شروط التعليقات
- جميع التعليقات تخضع للتدقيق.
- الرجاء عدم إرسال التعليق أكثر من مرة كي لا يعتبر سبام
- الرجاء معاملة الآخرين باحترام.
- التعليقات التي تحوي تحريضاً على الطوائف ، الاديان أو هجوم شخصي لن يتم نشرها
الأيام
مؤسسة عدن الغد لحقوق الانسان

مؤسسة عدن الغد لحقوق الانسان

الأكثر قراءة
هروب جماعي لعناصر ميليشيا الحوثي والمتعاونين معه من مناطق بيحان بشبوة
مصدر عسكري : تحرير بيحان بشكل كامل من سيطرة الحوثيين
القبض على جندي يصنع حزاما ناسفا في معسكر للجيش بعدن
انهيار مفاجئ للحوثيين ببيحان وقوات الجيش والمقاومة تطرد الميلشيا
الحوثيون يلمحون الى مقتل وزير الدفاع اللواء محمود الصبيحي في غارة بصنعاء
مقالات الرأي
  - المقاومة الجنوبية وابناء شبوة انتصاراتهم وطنية ويهمهم تحرير أرضهم أولا وأخيرا ودفعوا بعشرات الشهداء،
الاحداث الاخيرة والتغيرات الدراماتيكية المتسارعة في المواقف السياسية والعسكرية لقوات التحالف والاحزاب
بعض الإخوة الذي لا يحسبون للأمور حسابات منطقية و واقعية، يذهبون الى ان الإمارات رضخت لحزب الاصلاح عند
ليست حسابات خاطئة ، الجنوبيون يتحركون وفق وقناعات وضرورات وحاجه بمجملها فرضت قتالهم  في جبهات كثيرة ؛ 
  ثمة من يدعو الآن الى تأسيس مجلس عسكري في الجنوب العربي - ما زال هؤلاء يعتقدون بأنهم غير يمنيين - للمضي في
نسمع ونشاهد تصريحات بعض الساسة عن الحلول المقترحة للأزمة اليمنية , ونجد الكثير منهم يردد وبشكل مبرمج إن
إن الأزمة السياسية بين القوى الشمالية التي طرأت في الحادي عشر من فبراير في العام2011 بشأن المحاصصة على سلطة
  حضرت اليوم الخميس 14ديسمبر الحفل الخطابي والفني الذي أقامته السلطة المحلية ومكتب الثقافة أبين إحتفالا
كثيرون من الابواق التي تعمل مع كل الجهات والتي اعطت اهتمام   بالغ الاهتمام للقاء بعكس ما كان الهدف منه
كثيرون يروجون الآن لعودة احمد علي ليقود معركة التحرير واستعادة الدولة ، وحمل الراية خلفا لوالده  ، خصوصا
-
اتبعنا على فيسبوك