مؤسسة عدن الغد للإعلام | من نحن | هيئة التحرير | اتصل بنا | ارسل خبر | نسخة الموبايل | نسخة القديمة | آخر تحديث للموقع الثلاثاء 16 أكتوبر 2018 02:51 صباحاً

  

عناوين اليوم
عالم المرأة والأسرة

٥ أطعمة لخفض معدّل الكولسترول

الثلاثاء 05 ديسمبر 2017 11:00 صباحاً
( عدن الغد ) متابعات :
 تحكّم بمعدّل الكولسترول وخفف معدّل ضغط الدم وحافظ على سلامة قلبك مع المأكولات التالية التي تحمي الشرايين. 

 

1- اللوز المحمّص مع القشرة 

تحتوي حفنة من اللوز على 9 غرامات من الدهون الأحادية غير المشبعة المفيدة والتي تخفض نسبة الكولسترول السيئ وترفع نسبة الكولسترول الجيد. فتناول اللوز مرتين في اليوم كوجبة خفيفة بدل تناول الكعكة المحلاة أو البطاطا المقلية  أو قطع البسكويت المملحة، يمكن أن يخفض نسبة الكولسترول السيئ لدى الشخص إلى ما يقارب الـ 10%. والفيتامين E الطبيعي والموجود في قلب اللوز وفلافنويدات القشرة التي تشبه الورقة، يساعد على إبطاء تشكل الصفائح التي تسدّ الشرايين. 

 

2- الأفوكادو 

في دراسة أجراها المعهد المكسيكي للضمان الاجتماعي، تبيّن أن النساء والرجال الذين تناولوا حبة أفوكادو يومياً في خلال أسبوع، انخفض لديهم المعدّل الإجمالي للكولسترول إلى 17%. 

معلومة مهمة: في حين انخفض معدل الـ LDL أو الكوليسترول المنخفض الكثافة والجلسريدات الثلاثية غير الصحية لدى هؤلاء الأشخاص، ارتفع معدّل الكوليسترول الجيد (HDL) لديهم، ربما بفضل الدهون الأحادية غير المشبعة التي يحتوي عليها الأفوكادو. فهذه الفاكهة مليئة أيضاً بمادة بيتا سيتوستيرول التي تخفّض معدّل الكوليسترول. 

 

3- البندورة: الطازجة و المجففة بالشمس أو ربذ البندورة 

وجدت دراسة أجراها أطباء مؤخراً في مستشفى بريغهام للنساء في بوسطن، على 35000 امرأة أن تناول سبع حصص أو أكثر من البندورة أسبوعياً يخفض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 30٪ . فما هي المادة الفعالة التي توجد في البندورة؟ قد تكون مادة الليكوبين، وهي مادة مضادّة للأكسدة، أو النسبة العالية من الفيتامين C والبوتاسيوم والألياف. ومن المفيد أن نعرف أن طهي البندورة لمدة 30 دقيقة أو أكثر يرفع معدل الليكوبين. كما أن ربع كوب من البندورة المجففة في الشمس يحتوي على نسبة أعلى من البوتاسيوم الذي يعمل على تخفيض ضغط الدم مثل ما تفعل الموزة المتوسطة الحجم. 

 

4- سمك السلمون المعلّب 

يأتي السلمون على رأس الأسماك التي تحتوي على زيوت والغنية بالأوميجا 3، إذ تحتوي حصة واحدة منه على 1.8 غ من أحماض الإيكوسابينتينويك (EPA) وأحماض الدوكوساهيكسانويك ( (DHA، وكميات كبيرة من الأحماض الدهنية الأوميجا 3 التي تخفّض خطر الإصابة بتسارع خفقات القلب، والكولسترول السيئ والالتهاب، كما يمكنها أن تمنع حتى تصلّب الشرايين وتخثر الدم.   

 

5- الشوفان القديم 

يحتوي الشوفان على مادة البيتا جلوكان وهي ألياف قابلة للذوبان وتعمل كإسفنجة تمتص الحامض المراري الغني بالكوليسترول في الأمعاء من أجل التخلص منه. وبالنتيجة ينخفض معدّل الكوليسترول السيئ LDL عندما تقل الكمية التي تجري في الدم. فوعاء كبير من دقيق الشوفان يومياً ( 1 ½ كوب ) قد يخفض نسبة الكولسترول من 2 إلى 3%.   


المزيد في عالم المرأة والأسرة
لو بتفكرى تشيليه.. 3 وصفات طبيعية لتتخلص من النمش
امتلاك بشرة صافية وخالية من العيوب هو ما تحلم به كل الفتيات ويبذلن كل ما بوسعهن لتحقيقه، ورغم أن النمش من الأشياء التى تفضلها الكثير من الفتيات ويعتبرنها من مظاهر
انتبه.. النوم أكثر من 8 ساعات يؤثر على مهاراتك العقلية
فى الوقت الذى تتوالى فيه الأبحاث الطبية المحذرة من قلة ساعات النوم على الصحة، أكدت دراسة جديدة أن الأشخاص الذين ينامون ساعات أقل بقيم تتراوح ما بين 7 إلى 8 ساعات فى
احذر.. وضع الطفل أصابعه فى أنفه يصيبه بهذا المرض
حذرت الأبحاث من أن لمس الأنف بالأصابع يمكن أن ينشر الالتهاب الرئوى، ووفقاً لموقع صحيفة "ديلى ميل" البريطانية، وجد الباحثون أن البكتيريا التى تسبب العدوى القاتلة




شاركنا بتعليقك

شروط التعليقات
- جميع التعليقات تخضع للتدقيق.
- الرجاء عدم إرسال التعليق أكثر من مرة كي لا يعتبر سبام
- الرجاء معاملة الآخرين باحترام.
- التعليقات التي تحوي تحريضاً على الطوائف ، الاديان أو هجوم شخصي لن يتم نشرها
الأيام
مؤسسة عدن الغد لحقوق الانسان

مؤسسة عدن الغد لحقوق الانسان

الأكثر قراءة
اول قرار يتخذه رئيس مجلس الوزراء الجديد
أول تعليق للمجلس الانتقالي حول إقالة بن دغر
عاجل | شركة النفط اليمنية تُعلن عن تسعيرة جديدة
بن دغر يعلق على قرار إقالته.. ماذا قال؟
منصور: نجوم السماء اقرب لبحاح من رئاسة الوزراء
مقالات الرأي
كذب.. ما قيل عن لجم الإمارات تحركات المجلس الانتقالي لإسقاط الحكومة ليس سوى كذب يراد به خداع المواطن
هل وقعت قطر وتركيا والولايات المتحدة الأمريكية بالفخ السعودي على مرأى ومسمع من العالم أجمع , وهل تعمدت
  لسنا ضد الانتقالي وحينما ننتقد بعض مواقفه فهذا يعني أننا نريده أن يسير في الخط العام للشعب واللهدف
  في بادرة حضارية غير مسبوقة أحتفل أبناء محافظة شبوة بالذكرى 55 لثورة الرابع عشر من أكتوبر بتنظيم حملة نظافة
طبيعي أن يلغي الانتقالي الجنوبي احتفاله بثورة أكتوبر الجنوب ال 55 ، بيان الانتقالي الذي دعا فيه إلى إسقاط
الأخ / عبدربه منصور هادي الأخ / علي ناصر محمد الأخ / علي سالم البيض الأخ / حيدر أبوبكر العطاس الأخ / سالم صالح
يحتفل أبناء شعبنا اليوم ومعهم كل محبي الحرية في العالم بالذكرى الخامسة والخمسون لثورة الرابع عشر من أكتوبر
    استوقفني اليوم في جولة ظمران موقف ظريف ومحزن في نفس الوقت .. حيث كنت بعد صلاة العشاء في طريقي من جولة
- الجنوب تم بلعه وما تبقى الا هضمه. قائلها أحد رؤساء حكومة دولة الوحدة السابقين. -تخبرنا كتب التاريخ بان عدن
مجيء قبائل الجنوب إلى حكم عدن بعد خروج الإنجليز منها كان حدثا خطيرا في تاريخ المدينة وله ما بعده من تبعات
-
اتبعنا على فيسبوك