MTN
مؤسسة عدن الغد للإعلام | من نحن | هيئة التحرير | اتصل بنا | ارسل خبر | نسخة الموبايل | نسخة القديمة | آخر تحديث للموقع الأحد 17 ديسمبر 2017 07:15 صباحاً

  

عناوين اليوم
عالم المرأة والأسرة

فوائد الفيتامين د مذهلة على صحتكم... في أي أطعمة تجدونه؟

الخميس 05 أكتوبر 2017 04:15 صباحاً
( عدن الغد ) متابعات :

على الرغم من أن هناك العديد من الأطعمة التي تم تحصينها بالفيتامين د، يوجد مجموعة كبيرة من الأغذية الطبيعية التي تحتوي على هذا الفيتامين الأساسي.

 

إن جسم الإنسان قادر على صنع الفيتامين د الخاص به وذلك بمجرّد التعرض لأشعة الشمس. إلّا أن نقص هذا الفيتامين شائع في مجتمعنا وهذا ما يسبب العديد من الأمراض، بما في ذلك الإكتئاب وهشاشة العظام مع التقدم في العمر.

 

من هنا، تكمن أهمية التغذية السليمة وذلك بالاعتماد على الأطعمة الغنية بالفيتامين د التي تعمل بشكل أساسي على منع ترقق العظام وتعزيز قوتها وصلابتها.

 

ما هي  الأطعمة الغنية بالفيتامين د؟

إن الخضراوات غنية بالفيتامينات الأساسية والضرورية لصحة الإنسان كما أنها تحتوي على نسب عالية من الألياف لتسهيل عملية الهضم وتنشيط حركة الأمعاء. إلّا أنه في الواقع لا يمكن أن نجد خضراوات يوجد فيها فيتامين د ما يفرض على كل شخص يريد الحصول على كمية مهمة منه لتعزيز صحة عظامه ومحاربة الإكتئاب وتقلّب المزاج، تناول بعض الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين.

 

- زيت كبد سمك: يعزز عمل الجهاز المناعي ويحمي الأوعية الدموية من الجلطات.

 

- سمك السردين: يقوّي السردين صحة العظام والقلب.

 

-سمك السلمون: يعزز عمل الدماغ، ويمدّ الجسم بالفيتامينات والمعادن المهمّة جداً للصحة، بالاضافة الى الاوميغا 3.

 

- سمك التونة: الى جانب احتوائه على الفيتامين د، فالتونة مفيد جداً للحصول على البروتينات والمعادن الضرورية للجسم.

 

- مشتقات الحليب والألبان: كوب من الحليب الكامل المقوي يوفر حوالي 21٪ من كمية الفيتامين د للجسم.

 

- حليب الصويا: كوب واحد من حليب الصويا يحتوي حوالي 17٪ من الفيتامين د وحوالي 6٪ من الكمية الموصى بها من الكالسيوم.

 

- الكافيار: الكافيار يحتوي على مجموعة من الفيتامينات والمعادن والدهون الأساسية، وكلها تعزز نظام المناعة وهو مصدر كبير لكمية الفيتامين د التي يحتاجها جسمك.

 

- صفار البيض: ينظم عمل الجهاز العصبي ويساعد في تعزيز صحة الشعر والأظافر.

 

- الفطر الأبيض: الفطر الأبيض يساعد في تعديل ضغط الدم.

 

الفوائد الصحية للفيتامين د

هناك العديد من الأسباب لإضافة الأطعمة التي يوجد بها فيتامين د إلى نظامك الغذائي:

 

- يدعم امتصاص الكالسيوم في القناة الهضمية.

- يقوّي صحة الأسنان والشعر.

- ينظم النمو الخلوي ونشاط الخلايا السليمة.

- يهدئ ويقلل من التورم في الجسم.

- يعزز صحة العظام.

- يحسن المزاج خصوصاً عند المرأة التي بلغت سنّ اليأس.


المزيد في عالم المرأة والأسرة
ما يفضله الطفل من اللعب حسب العمر
تعلمي اختيار ألعاب طفلك حسب سنه، فلكل مرحلة قدراتها الإبداعية، كما تقول الدكتورة إبتهاج محمود طلبة، أستاذة المناهج وبرامج الطفل بقسم العلوم التربوية، كلية رياض
هل تعرفون أنّ للزبادي بلليمون كلّ هذه الفوائد؟
إن اتباع نظاماً غذائياً صحياً يساهم في الحصول على بشرة مشعّة وصحّة قوية. كما ويساعد تناول الوجبات الخفيفة الصحية، مثل الليمون مع الزبادي، على توفير الكثير من
أخيراً.. "آلية" لوقف الشعور بالجوع
يعاني أكثر من 1.9 مليار نسمة حول العالم من السمنة، منهم 650 مليون شخص يعاني من السمنة المفرطة. بل إن أكثر من ذلك يندرج في فئة زيادة الوزن، حيث لا تشمل هذه الإحصائيات


الأيام
مؤسسة عدن الغد لحقوق الانسان

مؤسسة عدن الغد لحقوق الانسان

الأكثر قراءة
وصول أسرة الرئيس السابق علي عبدالله صالح إلى عدن
بالصور.. طارق صالح حي يرزق في صنعاء
نجل شقيق صالح يكشف سر أمر قتل عمه وكيفية تصفية قيادات حزب المؤتمر
الحوثيون يقتحمون منزل أبنة الرئيس الراحل صالح في صنعاء
العولقي : وصول أسرة صالح إلى عدن اهانة مابعدها اهانة والمرحبون اختطفوا الحراك
مقالات الرأي
ظهرت النجمة الحمراء في روسيا بعد الثورة البلشفية عام 2017 ، ثم اصبحت رمزا للشيوعية على مستوى عالمي ، وللنجمة
ما اشبه الليلة بالبارحة.. حقا المسرح السياسي اليمني الراهن يكاد يتطابق مع ذلك الذي عاشته في الفترة التي
في الطغيان يكمن مكر التاريخ .. والطغاة وإن حاولوا أن يجعلوا من أنفسهم هذا التاريخ ، إلا أنهم في حقيقة الأمر
     1// ( متى ستنتفضوا ؟!)) هذا سؤال جاء وبإلحاح في فضائية عربية على لسان معلّقٍ يمني على الأحداث في صنعاء
نعم قد يقول قائلا كيف فسرت ذلك..؟ باختصار مهما كان خلافنا مع نهج حركة الحوثيين ومجلسهم السياسي وموقفهم من
جبهة بيحان منذ الأيام الاولى لإنسجاب قوات صالح والحوثيين اليها وتمركزهم فيها كان من السهل ان يتم تحريرها إلا
( مقبل محمد القميشي )لم يكن غريب في السياسة إن تكون متقلبة الألوان فهي فن الممكن كما يسموها ، وكذلك سياسة
↩  انهيار عفاش السريع فرض على التحالف تغيير تكتيكات أدارة المعركة مع الحوثة   ↩  تداعيات هذا الانهيار
  بعد ان تقطعت بناء السبل وتعبت الحناجر من والنباح والنواح والزعيق والنهيق وجفت الأقلام من الحبر والتعبير
كل موهبة فنية أو أدبية تلاقي جزاء عملها بالتصفيق نجم كرة القدم يجد تصفيقا مكثفا جراء تحقيقة للهدف ، وكذا
-
اتبعنا على فيسبوك