MTN
مؤسسة عدن الغد للإعلام | من نحن | هيئة التحرير | اتصل بنا | ارسل خبر | نسخة الموبايل | نسخة القديمة | آخر تحديث للموقع السبت 21 أكتوبر 2017 03:07 مساءً

  

عناوين اليوم
عالم المرأة والأسرة

فوائد الفيتامين د مذهلة على صحتكم... في أي أطعمة تجدونه؟

الخميس 05 أكتوبر 2017 04:15 صباحاً
( عدن الغد ) متابعات :

على الرغم من أن هناك العديد من الأطعمة التي تم تحصينها بالفيتامين د، يوجد مجموعة كبيرة من الأغذية الطبيعية التي تحتوي على هذا الفيتامين الأساسي.

 

إن جسم الإنسان قادر على صنع الفيتامين د الخاص به وذلك بمجرّد التعرض لأشعة الشمس. إلّا أن نقص هذا الفيتامين شائع في مجتمعنا وهذا ما يسبب العديد من الأمراض، بما في ذلك الإكتئاب وهشاشة العظام مع التقدم في العمر.

 

من هنا، تكمن أهمية التغذية السليمة وذلك بالاعتماد على الأطعمة الغنية بالفيتامين د التي تعمل بشكل أساسي على منع ترقق العظام وتعزيز قوتها وصلابتها.

 

ما هي  الأطعمة الغنية بالفيتامين د؟

إن الخضراوات غنية بالفيتامينات الأساسية والضرورية لصحة الإنسان كما أنها تحتوي على نسب عالية من الألياف لتسهيل عملية الهضم وتنشيط حركة الأمعاء. إلّا أنه في الواقع لا يمكن أن نجد خضراوات يوجد فيها فيتامين د ما يفرض على كل شخص يريد الحصول على كمية مهمة منه لتعزيز صحة عظامه ومحاربة الإكتئاب وتقلّب المزاج، تناول بعض الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين.

 

- زيت كبد سمك: يعزز عمل الجهاز المناعي ويحمي الأوعية الدموية من الجلطات.

 

- سمك السردين: يقوّي السردين صحة العظام والقلب.

 

-سمك السلمون: يعزز عمل الدماغ، ويمدّ الجسم بالفيتامينات والمعادن المهمّة جداً للصحة، بالاضافة الى الاوميغا 3.

 

- سمك التونة: الى جانب احتوائه على الفيتامين د، فالتونة مفيد جداً للحصول على البروتينات والمعادن الضرورية للجسم.

 

- مشتقات الحليب والألبان: كوب من الحليب الكامل المقوي يوفر حوالي 21٪ من كمية الفيتامين د للجسم.

 

- حليب الصويا: كوب واحد من حليب الصويا يحتوي حوالي 17٪ من الفيتامين د وحوالي 6٪ من الكمية الموصى بها من الكالسيوم.

 

- الكافيار: الكافيار يحتوي على مجموعة من الفيتامينات والمعادن والدهون الأساسية، وكلها تعزز نظام المناعة وهو مصدر كبير لكمية الفيتامين د التي يحتاجها جسمك.

 

- صفار البيض: ينظم عمل الجهاز العصبي ويساعد في تعزيز صحة الشعر والأظافر.

 

- الفطر الأبيض: الفطر الأبيض يساعد في تعديل ضغط الدم.

 

الفوائد الصحية للفيتامين د

هناك العديد من الأسباب لإضافة الأطعمة التي يوجد بها فيتامين د إلى نظامك الغذائي:

 

- يدعم امتصاص الكالسيوم في القناة الهضمية.

- يقوّي صحة الأسنان والشعر.

- ينظم النمو الخلوي ونشاط الخلايا السليمة.

- يهدئ ويقلل من التورم في الجسم.

- يعزز صحة العظام.

- يحسن المزاج خصوصاً عند المرأة التي بلغت سنّ اليأس.


المزيد في عالم المرأة والأسرة
فوائد الفيتامين "ج" لا تُحصى... لكن أين تجدينها؟
معظم الأشخاص يستطيعون الحصول على ما يكفي من فيتامين "ج" من خلال اتباع نظامٍ غذائيّ صحّي ومتوازنٍ، ولكن أين يوجد هذا الفيتامين بالتّحديد؟ الجواب في هذا المقال من
هكذا تؤثر أفلام الرعب على عقول المراهقين!
أفلام الرعب هي جزء من الحياة العصرية، وهي تجذب المراهقين إلى مشاهدتها لعيش لحظاتها المشوّقة. وبحال طلبوا منكم السماح بمشاهدة أحدث إصدارات الشاشة الكبيرة أو
تعرفى على طرق وقاية وعلاج الرضع من نزلات البرد
تتسبب تقلبات الطقس خلال هذه الفترة بفصل الخريف فى إصابة الأطفال بنزلات البرد، الأمر الذى يمكن شفاؤه بعد فترة من الرعاية الصحية وتناول الأدوية الطبية.   لكن


الأيام
مؤسسة عدن الغد لحقوق الانسان

مؤسسة عدن الغد لحقوق الانسان

الأكثر قراءة
مقتل شخصين برصاص مسلح على خلفية ثأر قبلي بعدن
قوات الحماية الرئاسية تبدأ تجهيزات معسكر تدريبي ضخم شرق (عدن)
الريال ينهار والقعيطي يوجه بصرف مئات الملايين من الريالات له ولنائبه
مسئولون : السبت بعدن و الاحد بالمحافظات الاخرى.. البدء بصرف مرتبات موظفي الجيش والامن
مسئولون : تراجع لساعات تشغيل الكهرباء بعدن
مقالات الرأي
ملامح التحرك الأمريكي برزت وتهدف إلى حلحلة أزمة اليمن ، التدخل الروسي في اليمن سيضيف ترنح آخر لأمريكا ،
تحدث القيادي في الجبهة القومية خالد عبدالعزيز بأن "حضرموت لم تسقط بل تحررت" في إطار حديثه عن ثورة 14 أكتوبر في
تشير كل الوقائع السياسية والمؤشرات الاقتصادية ان سعر صرف الدولار الأمريكي الواحد سيتجاوز ال500ريال يمني عما
لقد شهدت المجتمعات العربية والمصرية تحديداً في السنوات القليلة الماضية تصاعداً مضطرداً في خطاب المرأة
  ابحثوا معنا عن الحب اين ذهب و اين أختفى بعد ان هرب من بين اضلاعنا و توارى عن مشاعرنا و تركنا كالعراء في
لم تكن ظروف إشهار المجلس الانتقالي تتسم بالسعة التي تجعله اكثر شمولية وتعبيرا عن الخارطة الجنوبية بكل
أعلن الرئيس الأمريكي دونالد ترامب استراتيجيته الجديدة تجاه إيران، والتي عكست توجها جديدا ومغايرا لسياسية
لاسباب موسمية تتعلق بعاملين هما:--١-- توقف الامطار الموسمية في منتصف سبتمبر مما يؤدي الى ارتفاع الطلب على
تحيل التجاذبات السياسية في الذكرى الرابعة والخمسين لثورة 14 أكتوبر، في اليمن، إلى مشهد صراع القوى السياسية في
كشفت التحضيرات المكثفة التي سبقت فعالية 14 أكتوبر الفارطة عن الكثير من الوجوه ، وعلى وجه الدقة فرزت من يقف هنا
-
اتبعنا على فيسبوك