مؤسسة عدن الغد للإعلام | من نحن | هيئة التحرير | اتصل بنا | ارسل خبر | نسخة الموبايل | نسخة القديمة | آخر تحديث للموقع الاثنين 16 يوليو 2018 02:18 صباحاً

  

عناوين اليوم
عالم المرأة والأسرة

فوائد الفيتامين د مذهلة على صحتكم... في أي أطعمة تجدونه؟

الخميس 05 أكتوبر 2017 04:15 صباحاً
( عدن الغد ) متابعات :

على الرغم من أن هناك العديد من الأطعمة التي تم تحصينها بالفيتامين د، يوجد مجموعة كبيرة من الأغذية الطبيعية التي تحتوي على هذا الفيتامين الأساسي.

 

إن جسم الإنسان قادر على صنع الفيتامين د الخاص به وذلك بمجرّد التعرض لأشعة الشمس. إلّا أن نقص هذا الفيتامين شائع في مجتمعنا وهذا ما يسبب العديد من الأمراض، بما في ذلك الإكتئاب وهشاشة العظام مع التقدم في العمر.

 

من هنا، تكمن أهمية التغذية السليمة وذلك بالاعتماد على الأطعمة الغنية بالفيتامين د التي تعمل بشكل أساسي على منع ترقق العظام وتعزيز قوتها وصلابتها.

 

ما هي  الأطعمة الغنية بالفيتامين د؟

إن الخضراوات غنية بالفيتامينات الأساسية والضرورية لصحة الإنسان كما أنها تحتوي على نسب عالية من الألياف لتسهيل عملية الهضم وتنشيط حركة الأمعاء. إلّا أنه في الواقع لا يمكن أن نجد خضراوات يوجد فيها فيتامين د ما يفرض على كل شخص يريد الحصول على كمية مهمة منه لتعزيز صحة عظامه ومحاربة الإكتئاب وتقلّب المزاج، تناول بعض الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين.

 

- زيت كبد سمك: يعزز عمل الجهاز المناعي ويحمي الأوعية الدموية من الجلطات.

 

- سمك السردين: يقوّي السردين صحة العظام والقلب.

 

-سمك السلمون: يعزز عمل الدماغ، ويمدّ الجسم بالفيتامينات والمعادن المهمّة جداً للصحة، بالاضافة الى الاوميغا 3.

 

- سمك التونة: الى جانب احتوائه على الفيتامين د، فالتونة مفيد جداً للحصول على البروتينات والمعادن الضرورية للجسم.

 

- مشتقات الحليب والألبان: كوب من الحليب الكامل المقوي يوفر حوالي 21٪ من كمية الفيتامين د للجسم.

 

- حليب الصويا: كوب واحد من حليب الصويا يحتوي حوالي 17٪ من الفيتامين د وحوالي 6٪ من الكمية الموصى بها من الكالسيوم.

 

- الكافيار: الكافيار يحتوي على مجموعة من الفيتامينات والمعادن والدهون الأساسية، وكلها تعزز نظام المناعة وهو مصدر كبير لكمية الفيتامين د التي يحتاجها جسمك.

 

- صفار البيض: ينظم عمل الجهاز العصبي ويساعد في تعزيز صحة الشعر والأظافر.

 

- الفطر الأبيض: الفطر الأبيض يساعد في تعديل ضغط الدم.

 

الفوائد الصحية للفيتامين د

هناك العديد من الأسباب لإضافة الأطعمة التي يوجد بها فيتامين د إلى نظامك الغذائي:

 

- يدعم امتصاص الكالسيوم في القناة الهضمية.

- يقوّي صحة الأسنان والشعر.

- ينظم النمو الخلوي ونشاط الخلايا السليمة.

- يهدئ ويقلل من التورم في الجسم.

- يعزز صحة العظام.

- يحسن المزاج خصوصاً عند المرأة التي بلغت سنّ اليأس.


المزيد في عالم المرأة والأسرة
الظلام شرط أساسى لنوم صحى وهادئ.. اعرف السبب
تختلف عادات النوم من شخص لآخر وفقا لطبيعته وظروفه وما تعود عليه، إلا أنه من الثابت وجود أهمية للنوم في الظلام مما له دواعي وتأثيرات صحية على المخ والجسم بشكل عام،
ازاي تشرب كوباية الشاى بشكل صحى ومن غير أضرار
لكل منا مزاجه الخاص، ومايعدلش المزاج إلا كوب معين، فهذا يفضل كوب الشاي السادة الغني بالسكر، وذاك يفضل كوب من القهوة الصباحي، وآخر يفضل شرب الشاي باللبن، ولا
رجيم مشروبات حرق الدهون بخل التفاح والقرفة
التخلص من الدهون يحتاج لمشروبات رجيم تكون لديها القدرة على حرق السعرات الحرارية فى الجسم، وتوجد بعض المواد الغذائية الطبيعية التى يمكنها عمل ذلك من خلال


الأيام
مؤسسة عدن الغد لحقوق الانسان

مؤسسة عدن الغد لحقوق الانسان

الأكثر قراءة
ابو اليمامة يتعهد بالسيطرة على عدن وطرد الشرعية خلال أيام
ام فتاة تقول انها تعرضت للإختطاف والاغتصاب بعدن تطالب الوقوف إلى جانبها
عاجل : إطلاق سراح الناشطة الحراكية انسام عبد الصمد عقب عام من الاخفاء القسري
ابو اليمامة : طارق صالح أتى بجلباب إلى عدن وسيخرج بجلباب (فيديو)
قائد قوات مكافحة الإرهاب: نحن قوات عسكرية لانتحرك الا بأوامر فخامة الرئيس
مقالات الرأي
مع كل هذا الصراع المحتدم على طول وعرض الأرض اليمنية لم  يظهر طرف محدد يقوده ولا جهة حزبية تديره ولا حكومة
هل سمعتم من سابق بمقص الحبحب؟ وما علاقة طارق عفاش بهذه القصة؟القصة يا سادة هي إن أحد الملوك جمع عدداً من
من أضاع الجنوب وأوصلنا الى هذا الوضع هم جنوبيين .. ومن يرفس اليوم ضد الجنوبيين الذين يريدون الخروج من هذا
أفرزت تجربة الثلاثة أعوام واقعا كارثيا صعبا بعد ان تمت عملية إبعاد الحكومة الشرعية والرئيس من عدن. وبأسلوب
    ‏بقلم: العقيد عوض علي حيدرة   1- باجعران هو حشرة من فصيلة الخنافس، ذو حجم صغير لونه أسود قبيح
سمير رشاد اليوسفي كان مُتوقعاً من «السعودية» بعد خلاصها من حركة «جُهيمان» في(4ديسمبر1979) أن تُجري
و و و آشارح بالله اعطني من دهلك سبولة وآشارح ليه سنة ماذقت الجهوش وانا بالرميلة وخلي في الفيوش !! الفنان الكبير
في البداية لابد من تشجيع الخطوات الجريئة التي قامت بها الأجهزة الأمنية في الإفراج عن عدد كبير من المعتقلين
  ظهرت مؤخراً باقة من القصائد لشاعر اليمن الكبير الدكتور عبدالعزيز المقالح، تُدمي القلب وتُدمع العين
العصبيات التي تفقد شروط التحول إلى حالات أرقى في علاقاتها الداخلية وبمحيطها تتحول إلى عصابات .هذا ما حدث
-
اتبعنا على فيسبوك